20 à 30 % des Français tombent difficilement dans les bras de Morphée et 10 % souffrent d’insomnie chronique. [1]
Vous connaissez ce cerveau qui pense trop juste avant de dormir, ressasse la journée comme un film, s’inquiète de demain et peu-têtre même d'après-demain, gère mille pensées à la seconde. Un temps d'endormissement long, parfois des réveils nocturnes, et bien souvent fatigué dès le réveil.
C’est un signe que votre cerveau a besoin de repos !
Dans de tels cas, il est important de mettre en place des méthodes pour mettre le cerveau en veille et faciliter l'endormissement. Car les "heures sup" pour votre cerveau n'apportent rien de bon à vos neurones ! Nous allons donc explorer différentes techniques qui peuvent aider à retrouver un sommeil réparateur.
D’après la FRC (fédération pour la recherche sur le cerveau) [2], dormir est indispensable au développement et à la maturité cérébrale, le sommeil :
- Aide à réduire le vieillissement du cerveau.
- Participe à la consolidation de la mémoire.
- Permet au cerveau de se nettoyer des déchets et toxines accumulés au cours de la journée.
- Contribue à l’apprentissage et à la gestion des émotions.
A l'inverse, le manque de sommeil peut avoir des effets néfastes sur nos capacités cognitives :
- Nuit à notre attention et à notre vigilance.
- Réduit nos capacités à ressentir.
- Réduit nos capacités à imaginer et à créer.
- Affecte notre humeur et nos émotions, etc.
En France 1 personne sur 3 est concerné par un trouble du sommeil [3] De plus, le manque chronique de sommeil affaiblit les défenses immunitaires et la résistance à la douleur, favorise les troubles anxieux et augmente les risques d’obésité, de maladies cardiovasculaires et de diabète tardif.
Pas "d’heures sup" avant le coucher !
Bien que le changement d’heure impacte notre horloge interne en ce début de printemps, respecter notre horloge biologique joue un rôle important dans la régulation de nos cycles de sommeil. Il est donc recommandé de se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour. Cela permet de réguler l'horloge interne et de favoriser un rythme de sommeil régulier.
"Un adulte de 26 à 64 ans a besoin de 7 à 9 heures de sommeil". (CENAS médecine du sommeil)
Un esprit sain dans un corps sain
La qualité de notre sommeil peut également être améliorée grâce à une hygiène de vie saine. Il est essentiel de pratiquer une activité physique régulière et de manger équilibré. Les repas copieux ou la consommation d'excitants, comme la caféine, avant d'aller dormir peuvent perturber le sommeil.
On respire, on visualise, on médite !
Pour favoriser l'endormissement, il est important de préparer son corps et son esprit au sommeil en réduisant les stimuli externes. Il est donc recommandé de calmer son système nerveux en pratiquant des activités de relaxation, telles que la méditation ou la respiration profonde.
Les plantes en infusion
La prise d'une tisane à base de plantes apaisantes, telles que la camomille ou la valériane, peut également aider à favoriser le sommeil. La rhodiole présente dans Coginko est bénéfique pour les difficultés de sommeil , associée à la bacopa qui joue sur la relaxation. Le Coginko consommé de manière quotidienne participe au fonctionnement cérébrale et régule l’activité nerveuse et émotionnelle qui joue sur la qualité du sommeil.
La température corporelle joue également un rôle dans la qualité de notre sommeil. Un bain chaud avant d'aller dormir peut aider à diminuer la température corporelle, ce qui favorise l'endormissement.
Stop aux écrans
La lumière bleue émanant des écrans de nos smartphones, TV, tablettes peut perturber notre rythme circadien et nuire à la qualité de notre sommeil. Il est donc recommandé d'éviter l'utilisation des écrans avant d'aller dormir pour éviter cette surstimulation cognitive et expositions aux lumières.
Les téléphones et autres écrans, qui squattent aujourd’hui les chambres à coucher, sont-ils responsables des problèmes d'endormissement ? « Il y a encore peu de temps, des niveaux faibles de lumière n’étaient pas supposés avoir d’impact sur le sommeil, commente Claude Gronfier, de l’Institut cellule souche et cerveau.(inserm) Or, des travaux récents menés à la Harvard Medical School de Boston révèlent que l’exposition prolongée, le soir, même à de très basses intensités (environ 20 lux pour un smartphone, 30 lux pour une tablette, 100 lux pour un ordinateur), dérègle l’horloge biologique ».
Et si on ne dort toujours pas, après plusieurs nuits d’essai ?
Les troubles du sommeil, tels que l'insomnie ou les réveils nocturnes, peuvent également être traités avec des remèdes naturels ou des médicaments prescrits si toutefois cela perdure dans le temps. La mélatonine, hormone du sommeil, est souvent utilisée pour aider à réguler le cycle de sommeil. Les somnifères peuvent également être prescrits, mais ils ne doivent être pris que sur prescription médicale et suivant les recommandations du médecin.
Le Coginko que l'on reccomande de boire le matin et midi, prends soin de vos capacités cérébrales et cognitives au quotidien. L'association de la Baccopa et de la Rhodiole favorise l'état de relaxation et l'état de bien-être émotionnel.
Enfin, il est important de se créer un rituel du coucher pour aider à se détendre et faciliter l'endormissement. Par exemple, prendre un livre, écouter de la musique douce ou encore faire une sieste pendant la journée peut aider à se préparer pour le sommeil.
En conclusion, il existe plusieurs méthodes pour mettre en veille son cerveau et favoriser le sommeil. En adoptant de bonnes habitudes d'hygiène de vie, en pratiquant des activités de relaxation et en cherchant des solutions médicales si nécessaire, il est possible de retrouver un sommeil de qualité. Il est important de prendre soin de son corps, de son esprit et de son cerveau pour dormir paisiblement et récupérer correctement.
Le sommeil, c’est la santé !
Coginko vous souhaite une bonne nuit de sommeil à tous :-)
- Cet article ne remplace en aucun cas un suivi médical.
- Nos conseils ne se substituent pas à un traitement prescrit par un médecin.
- Si vous avez des traitements en cours, parlez-en à votre médecin ou votre pharmacien.
- Si les symptômes persistent, prenez contact avec votre médecin traitant.
Sources :
[1]https://lejournal.cnrs.fr/articles/les-derniers-mysteres-du-sommeil
[2] https://www.frcneurodon.org/comprendre-le-cerveau/a-la-decouverte-du-cerveau/le-sommeil/